근육량 증가를 위한 단백질 보충제 추천

근육량 증가를 위한 단백질 보충제 추천

근육을 키우기 위해서는 단백질 섭취가 필수적입니다. 하지만 식사만으로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우 단백질 보충제를 활용하면 효율적으로 단백질을 보충할 수 있습니다. 다양한 단백질 보충제의 종류와 추천 제품을 비교해보겠습니다.

1. 단백질 보충제 종류 및 특징

단백질 종류	특징	장점	추천 대상
웨이 프로틴 (Whey Protein)	우유에서 추출, 빠른 흡수	근육 합성 촉진, 운동 후 회복에 효과적	운동 직후 단백질 보충이 필요한 사람
카제인 프로틴 (Casein Protein)	우유 단백질의 서서히 흡수되는 형태	장시간 단백질 공급, 근육 손실 방지	수면 전 단백질 섭취가 필요한 사람
식물성 단백질 (Plant-Based Protein)	콩, 완두콩, 현미 등에서 추출	소화가 편하고 채식주의자에게 적합	유당 불내증이 있거나 비건을 선호하는 사람

2. 추천 단백질 보충제

✅ 웨이 프로틴 추천

• 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 웨이: 빠른 흡수, BCAA 함유로 근육 합성 촉진
• 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴: 가성비 좋은 고품질 단백질

✅ 카제인 프로틴 추천

• 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 카제인: 장시간 단백질 공급, 근육 보호
• 마이프로틴 미셀라 카제인: 수면 전 섭취에 적합

✅ 식물성 단백질 추천

• 가든 오브 라이프 올가닉 플랜트 프로틴: 비건 인증, 소화가 쉬운 단백질 공급
• 올게인 오가닉 플랜트 베이스 프로틴: 완두콩·현미 단백질 혼합, 무설탕

3. 단백질 보충제 섭취 방법

🏋️‍♂️ 운동 전·후 단백질 섭취 타이밍

• 운동 후 30~60분 내 단백질 섭취 시 근육 회복 및 합성 촉진
• 수면 전 카제인 단백질 섭취 시 근육 손실 방지

🥛 단백질 흡수율을 높이는 방법

• 우유나 물과 함께 섭취 (유당 불내증이 있으면 물 추천)
• 비타민 C, 마그네슘과 함께 섭취하면 단백질 합성 촉진
• 충분한 탄수화물과 함께 섭취하면 근육 합성 효과 증가

4. 단백질 보충제 섭취 체크리스트

✅ 운동 후 30

60분 내 단백질 섭취
✅ 하루 총 단백질 섭취량 목표(체중 1kg당 1.2

2.0g) 맞추기
✅ 식사에서 단백질이 부족한 경우 보충제로 보충
✅ 유당 불내증이 있다면 식물성 단백질 고려
✅ 충분한 물 섭취로 단백질 소화 및 흡수 촉진

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근육량 증가를 위해서는 적절한 단백질 보충제 선택과 함께 균형 잡힌 식단과 운동이 필수적입니다. 본인의 체질과 목표에 맞는 단백질을 선택하여 최적의 효과를 얻으세요!