남성호르몬 결핍 자가진단 | 테스토스테론 저하 증상과 체크리스트

남성호르몬 결핍 자가진단 | 테스토스테론 저하 증상과 체크리스트 안내

남성호르몬(테스토스테론)은 남성의 성기능, 근육량, 감정 조절, 에너지 수준까지 전반적인 삶의 질에 영향을 주는 핵심 호르몬입니다. 30대 중반 이후 점차 감소하기 시작하며, 특정 증상이 나타날 경우 남성호르몬 결핍을 의심할 수 있습니다. 이번 글에서는 남성호르몬 결핍 자가진단 체크리스트와 전문가 진단 기준, 생활관리 팁을 3000자 이상으로 안내합니다.

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1. 남성호르몬 결핍의 주요 증상

• 성욕 저하 또는 발기력 감소
• 만성 피로, 낮 시간 졸림 심화
• 복부 중심 비만 증가
• 기분 변화, 우울감, 무기력함
• 수면장애 또는 집중력 저하
• 골밀도 감소, 근육량 저하

✅ 위와 같은 증상이 3개월 이상 지속된다면 검사 및 진단 필요

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2. 남성호르몬 자가진단 체크리스트 (AMS 척도 기반)

다음 항목을 최근 1개월 기준으로 체크해보세요. 각 문항은 0점(전혀 없음) ~ 5점(매우 심함)으로 평가합니다.

1. 성욕 감소
2. 기분의 불안정, 짜증 증가
3. 발기 유지가 어려움
4. 근력 약화 또는 운동량 감소
5. 집중력 저하
6. 수면 질 저하
7. 삶의 활력 감소
8. 복부 지방 증가
9. 업무 효율 감소
10. 아침 발기 횟수 감소

• 총점 17점 이하: 정상
• 18~26점: 경계 (경증 결핍 의심)
• 27점 이상: 남성호르몬 결핍 가능성 높음 → 진료 필요

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3. 진단 기준과 검사 항목

• 혈중 테스토스테론 수치 측정
  • 총 테스토스테론 기준 300ng/dL 이하 → 저하로 판단
  • 유리 테스토스테론 수치도 병행 측정 필요
• PSA 검사: 전립선 상태 확인 (TRT 전 필수)
• SHBG, FSH, LH 등 호르몬 정밀 검사

✅ 검사 시간은 오전 7~10시 사이 공복 상태가 가장 정확

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4. 남성호르몬 관리 및 보완 방법

✅ 생활습관 개선

• 규칙적인 수면 (하루 7~8시간)
• 주 3~4회 유산소 + 근력운동 병행
• 스트레스 해소를 위한 명상, 취미활동
• 체중 감량 (특히 복부비만 개선)

✅ 식이요법

• 아연, 마그네슘, 비타민 D, 오메가3 풍부한 식단
• 당분, 트랜스지방, 가공식품 섭취 제한

✅ 보조제 및 치료 고려

• 아르기닌, 마카, 아연 보충제
• 필요 시 TRT(테스토스테론 보충요법) 상담

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정리: 남성호르몬 결핍은 방치보다 조기 인지가 중요합니다

남성호르몬 저하는 단순한 성기능 문제를 넘어, 신체 전반의 기능 저하와 직결되는 중요한 건강 문제입니다. 자가진단을 통해 변화된 신체 감각과 감정의 흐름을 점검하고, 필요 시 비뇨기과 또는 내분비 전문의의 진단을 통해 정확한 대응 전략을 세우는 것이 중요합니다.

건강한 테스토스테론 균형은 활력 있고 자신감 있는 삶을 이어가는 출발점입니다.