남성호르몬 부족 자가테스트 | 테스토스테론 저하 의심 증상 체크리스트

남성호르몬 부족 자가테스트 | 테스토스테론 저하 의심 증상 체크리스트

남성호르몬, 특히 테스토스테론은 남성의 생식 기능, 근육량, 활력, 기분 조절 등 전반적인 건강에 영향을 주는 핵심 호르몬입니다. 30대 이후부터 테스토스테론 수치는 점차 감소하며, 이로 인해 다양한 증상이 서서히 나타납니다. 이번 글에서는 남성호르몬 부족을 스스로 점검해볼 수 있는 자가테스트 항목과 주요 증상, 의학적 진단 및 관리 팁을 3000자 이상으로 정리합니다.

---

1. 남성호르몬 부족의 주요 증상

• 성욕 감소
• 발기력 약화 또는 지속 시간 감소
• 피로감 누적, 아침 기상 시 무기력
• 근육량 감소, 복부 지방 증가
• 우울감, 집중력 저하, 기억력 감퇴
• 수면 장애, 자주 깨는 수면 패턴

✅ 2~3가지 이상이 지속될 경우 테스토스테론 저하 가능성 있음

---

2. 남성호르몬 자가테스트 체크리스트 (AMS 척도 기반)

다음 항목 중 자신에게 해당하는 부분을 체크해보세요. (총 17문항 중 5개 이상 해당 시, 남성호르몬 저하 의심)

1. 전반적인 활력이 떨어졌다고 느낀다
2. 성욕이 예전보다 줄었다
3. 체력이 예전보다 떨어진 느낌이다
4. 근육이 빠지고 지방이 늘어난 것 같다
5. 아침 발기가 줄거나 없다
6. 일에 집중하기 힘들다
7. 기분이 쉽게 가라앉거나 우울하다
8. 잠들기 어렵거나 자주 깬다
9. 성관계 시 만족도가 떨어진다
10. 기억력이 감퇴한 것 같다
11. 자주 피로감을 느낀다
12. 짜증이나 화를 잘 낸다
13. 전립선 이상 증상이 동반된다
14. 사회 활동에 흥미를 잃었다
15. 정액량이 줄어든 느낌이다
16. 자위 횟수가 확연히 줄었다
17. 전반적인 자신감이 떨어졌다

✅ 총 5개 이상 ‘예’일 경우, 병원 진단을 권장합니다.

---

3. 의학적 진단 방법

• 혈액검사(Total/Testosterone/Free T): 아침 공복 시採血
• FSH, LH 호르몬 수치: 뇌하수체 기능 확인 목적
• SHBG(성호르몬결합글로불린): 활성형 테스토스테론 비율 파악

✅ 수치가 정상이더라도 증상이 뚜렷하다면 ‘기능적 저하’로 판단될 수 있음

---

4. 남성호르몬 부족 관리 팁

✅ 생활습관 개선

• 주 3~4회 근력+유산소 운동 (복부 지방 제거에 중점)
• 충분한 수면 확보 (7~8시간)
• 아침 햇볕 쬐기 → 테스토스테론 분비 자극

✅ 식이요법

• 아연, 마그네슘, 비타민D 풍부한 식단 (굴, 견과류, 달걀 등)
• 단 음료, 가공육, 트랜스지방 줄이기

✅ 스트레스 완화

• 명상, 일기 쓰기, 감정 인식 훈련 등 정서 조절 습관화

---

5. 필요 시 고려할 치료법

• 테스토스테론 보충 요법(TRT): 젤, 패치, 주사 등
• 보조제 활용: 마카, 아르기닌, DHEA, 코엔자임Q10 등
• 호르몬 밸런스 상담: 비뇨기과 또는 남성클리닉 방문

✅ 치료는 반드시 의사와의 상담을 통해 개인 맞춤 처방 받아야 합니다

---

정리: 자가테스트는 예방의 시작입니다

남성호르몬 부족은 누구에게나 찾아올 수 있는 변화이며, 이를 조기에 인식하고 관리하는 것이 중장기 건강 유지의 핵심입니다. 위 체크리스트를 바탕으로 현재 상태를 점검하고, 필요한 경우 적극적인 검사와 상담을 통해 회복을 도모해보세요.

작은 변화부터 실천하는 것이, 테스토스테론 회복의 시작입니다.