ADHD 집중력 개선 서적 추천 | 주의력 향상에 도움 되는 책 모음

ADHD 집중력 개선 서적 추천 | 주의력 향상에 도움 되는 책 모음

ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 집중력 유지, 과제 완수, 감정 조절 등에 어려움을 동반하지만, 이에 대한 실질적 전략을 제시하는 서적들이 다양하게 출간되어 있습니다. 이 글에서는 ADHD 진단을 받은 성인 또는 자녀를 둔 보호자에게 도움이 될 수 있는 집중력 개선과 자기관리 관련 추천 도서를 소개합니다.

1. 『산만한 내가 집중에 미치다』 - 유은정 저

• 정신건강의학과 전문의가 쓴 성인 ADHD 맞춤 자기관리 전략 수록
• 일상 속에서 산만함을 관리하는 루틴 만들기 중심
• 감정기복과 충동성까지 포괄한 인지행동 전략 소개

✅ 추천 대상: 최근 성인 ADHD 진단을 받았거나, 자가 인식 단계에 있는 성인 독자

2. 『나는 내가 관심 없어』 - 러셀 바클리 저

• 세계적인 ADHD 전문가가 쓴 주의력 결핍의 신경과학적 설명과 실전 전략
• 목표 설정, 시간지각, 동기 유지 등 실행기능 중심 설명
• 보호자와 교육자 대상 가이드 포함

✅ 추천 대상: 이론적 기반과 실제 적용법을 함께 알고 싶은 학부모 및 교육자

3. 『성인 ADHD, 인생 리셋』 - 아리엘 헬프린 저

• 성인 ADHD 진단 후 업무·관계·자기효능감 회복에 중점 둔 사례 중심 책
• 실패에서 회복하는 방법, 루틴 설정 노하우 수록
• 자기비난에서 벗어나는 감정관리 팁 다수 수록

✅ 추천 대상: 직장 내 어려움, 자기통제력 개선이 필요한 성인 독자

4. 『1분 집중법』 - 와다 히데키 저

• 일본 정신과 전문의가 소개하는 초단기 집중 전략
• 타이머, 시각 자료, 즉각 보상 기법 등 구체적 팁 제공
• ADHD뿐 아니라 집중력에 어려움을 겪는 전 연령층에 유용

✅ 추천 대상: 짧은 집중 루틴을 시도하고 싶은 청소년 또는 직장인

5. 『성인 ADHD를 위한 시간관리 기술』 - 데이비드 웨그너 저

• 시간 왜곡 문제와 마감 직전 몰입 경향을 극복하기 위한 도구 소개
• 달력 사용법, 루틴화 기술, 우선순위 정리법에 특화

✅ 추천 대상: 마감 스트레스와 일정 조율에 어려움을 겪는 성인 ADHD 환자

도서 선택 팁

• 감정 조절이 더 어려운 경우: 정서 중심 도서 우선 선택 (예: 『산만한 내가 집중에 미치다』)
• 시간관리 문제가 큰 경우: 실행기능 도서 선택 (예: 『성인 ADHD를 위한 시간관리 기술』)
• 정보보다 동기부여가 필요한 경우: 사례 중심 도서 우선 (예: 『성인 ADHD, 인생 리셋』)

결론

ADHD는 전략으로 관리 가능한 특성입니다. 추천된 서적들은 단순한 이론을 넘어서, 일상에 적용 가능한 실천 도구를 제공하고 있어 ADHD 진단 이후 길을 찾고자 하는 사람들에게 큰 도움이 됩니다. 자신에게 맞는 책을 골라 차근차근 실천해보세요. 집중력 향상의 시작은 이해에서 출발합니다.