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비타민 B군이 신체에 미치는 영향비타민 B군은 에너지 대사, 신경 건강, 면역력 증진 등 다양한 생리적 기능을 담당하는 필수 영양소입니다. 수용성 비타민으로 몸에 저장되지 않으므로 꾸준한 섭취가 필요합니다. 비타민 B군의 주요 기능과 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다.1. 비타민 B군 종류와 기능비타민 B군주요 기능대표 식품비타민 B1 (티아민)탄수화물 대사, 신경 기능 유지돼지고기, 현미, 해바라기씨비타민 B2 (리보플라빈)세포 에너지 생성, 피부 건강달걀, 유제품, 시금치비타민 B3 (나이아신)혈액순환, 콜레스테롤 조절닭가슴살, 참치, 땅콩비타민 B5 (판토텐산)지방 대사, 호르몬 합성아보카도, 고구마, 버섯비타민 B6 (피리독신)단백질 대사, 신경 전달 조절바나나, 감자, 닭고기비타민 B7 (비오..

장 건강을 위한 식이섬유 섭취법식이섬유는 장 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소로, 장내 유익균을 증가시키고 변비를 예방하는 역할을 합니다. 하지만 식이섬유의 종류와 올바른 섭취법을 잘 이해하는 것이 중요합니다.1. 식이섬유의 종류와 역할✅ 수용성 식이섬유 (Soluble Fiber)물에 녹아 젤状으로 변하며 장내 유익균을 증가혈당 조절 및 콜레스테롤 감소에 도움변을 부드럽게 만들어 변비 예방대표 식품: 귀리, 보리, 아보카도, 바나나, 사과, 감귤류, 해조류✅ 불용성 식이섬유 (Insoluble Fiber)물에 녹지 않으며 장운동을 촉진하고 변의 부피를 증가대변 배출을 원활하게 하여 변비 예방독소 배출과 장 청소 기능 강화대표 식품: 통곡물, 고구마, 브로콜리, 당근, 견과류, 콩류2. 식이섬유 섭취량..

칼슘 보충제 종류별 효과 비교칼슘은 뼈 건강을 유지하고 근육과 신경 기능을 조절하는 필수 미네랄입니다. 하지만 식단만으로 충분한 칼슘을 섭취하기 어려운 경우 보충제를 통해 보충할 수 있습니다. 다양한 칼슘 보충제의 종류와 효과를 비교해 보겠습니다.1. 주요 칼슘 보충제 종류 및 특징칼슘 유형특징장점주의점탄산칼슘 (Calcium Carbonate)가장 일반적인 형태칼슘 함량이 높음 (40%)위산이 필요해 식사 후 복용해야 흡수율 증가구연산칼슘 (Calcium Citrate)산 성분과 결합된 형태위산이 적어도 흡수 가능, 위장 부담 적음칼슘 함량이 낮음 (21%)해조칼슘 (Algae Calcium)해조류에서 추출천연 미네랄 함유, 흡수율 우수가격이 다소 비쌈젖산칼슘 (Calcium Lactate)유제품에서 ..

신경성 위염 치료제 비교신경성 위염은 스트레스와 불안, 불규칙한 식습관 등으로 인해 발생하는 위장 질환입니다. 증상을 완화하기 위해 다양한 치료제가 사용되며, 주요 약물 종류와 효과, 부작용을 비교해 보겠습니다.1. 신경성 위염 치료제 종류💊 1) 위산 억제제 (PPI, H2 차단제)위산 과다로 인한 속 쓰림, 위 점막 손상을 예방하는 약물약물 종류대표 성분효과주의사항PPI (양성자 펌프 억제제)오메프라졸, 에소메프라졸, 판토프라졸위산 분비 억제, 위 점막 보호장기 복용 시 골다공증, 비타민 B12 결핍 가능H2 수용체 차단제라니티딘, 파모티딘위산 생성 억제일부 제품 발암 가능성 논란, 장기 복용 주의💊 2) 위장 보호제위 점막을 보호하고 염증을 완화하는 역할약물대표 성분효과주의사항수크랄페이트수크랄페..

철분 과다 복용 시 부작용철분은 혈액 내 적혈구 생성을 돕고 산소 운반을 원활하게 하는 필수 미네랄입니다. 하지만 과도하게 섭취하면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 철분 과다 복용이 초래할 수 있는 위험성과 안전한 복용법을 알아보겠습니다.1. 철분 과다 복용의 주요 부작용🚨 위장 장애속 쓰림, 메스꺼움, 복통변비 또는 설사 발생 가능검은 변(철분 배출로 인한 정상 반응이지만 과도한 경우 문제 가능)🚨 철분 중독 (Iron Toxicity)혈중 철분 농도가 높아지면 간, 심장, 췌장 손상 위험 증가오심, 구토, 어지러움, 피로감심한 경우 간부전, 신장 손상으로 이어질 가능성 있음🚨 활성산소 증가 및 산화 스트레스철분이 체내에서 활성산소를 증가시켜 세포 손상 유발 가능만성 질환(심혈관 질환, 당뇨..